小雪节气过后,我们还要经历大雪、冬至、小寒、大寒这几个节气才能等到立春的到来,而这段时间正好是一年中气候最寒冷的时节。
此时阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,而人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。
《黄帝内经》中提出“藏象学说”这一理论。书中有句古话曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰气坼,毋扰于阳。”
意思是到了冬季,万物开始凋零,天气寒冷,世界冰封下,大自然里的万物到了开始闭藏的季节,所以,为了顺应大自然的发展,在冬季人类也要藏养体内的阳气,滋养五脏六腑,日常养生必不可少。
养足精神
冬季养生强调“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,寒冷的冬季,我们要保证充足的睡眠,适当早睡晚起,才能保证第二天的精力充沛。
注重保暖
冬季外界寒冷,温度低。人一旦受寒,就会损伤阳气,出现疾病复发、加重等现象。因此要注意防寒保暖,及时添加衣服。脚是人体的第二心脏,做好脚部的保暖工作尤其重要,如果脚部着凉,易引起腹痛、腹泻,长此以往,会影响肠胃健康。寒冬夜晚,入睡前用温水泡脚,促进血液循环,对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做则效果更好。
适当进补
民间有“冬季进补,来年打虎”的说法,因此,人们一般都会在冬季进补,冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,宜食大枣、山药、白果、薏苡仁、莲子、桂圆、核桃、黑木耳、百合等食品及时令水果。
提高免疫力
冬季要持之以恒的进行自身锻炼,但应避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。尤其是清晨,寒冷刺激会引起血压明显升高,易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生,因此提醒老年人最好把晨练放在太阳出来之后进行。(周向毅)
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